Упражнения с мячом 3 кг для пресса: качественные нагрузки на мышцы живота

Хотите укрепить мышцы живота и получить красивый рельеф? Используйте мяч весом 3 кг для эффективных упражнений на пресс. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как правильно выполнять упражнения с мячом для укрепления мышц живота.

Один из самых эффективных способов тренировки пресса с мячом 3 кг - это швабра. Лягте на пол, согните колени и возьмитесь руками за мяч. Поднимайте верхнюю и нижнюю части тела, при этом удерживая мяч между ногами. Повторяйте 15-20 раз для каждого подхода, делайте 3-4 подхода.

Еще одно полезное упражнение - это мячевый скуперфиль. Возьмитесь лежа на полу за мяч, задерживайте его между ногами и поднимайте ноги вверх, стараясь при этом коснуться мячом груди. Держите ноги в верхнем положении и медленно опускайте их вниз, не касаясь пола. Повторяйте 10-15 раз в каждом подходе, выполняйте 3 подхода.

Не забывайте про боковые планки. Укрепить боковые мышцы живота можно, выполняя упражнение со свободным мячом 3 кг. Встаньте на колени, возьмитесь одной рукой за мяч и вытяните ноги, опираясь на боковую часть ноги и руку. Поднимайте бедро вверх и отталкивайтесь от мяча, чтобы создать устойчивую опору. Держитесь в этом положении 30-60 секунд для каждой стороны, повторяйте 3-4 подхода.