Развивайте плечевой пояс: эффективные упражнения для здорового образа жизни
Упражнения на развитие мышц плечевого пояса помогут вам укрепить и сделать ваше тело более стройным и здоровым. Стабильные тренировки позволят улучшить осанку, устранить боли в спине и груди, а также повысить общую физическую выносливость. В этой статье представлены несколько полезных советов, которые помогут вам достичь этих целей.
Упражнение от боли в плече – одно единственное и самое эффективное
Один из самых эффективных способов развить мышцы плечевого пояса - делать планку. Это упражнение активно работает на все группы мышц плеч, спины и кора. Станьте в позу планки, упершись на локти и пальцы ног, сохраняя тело прямым и параллельным полу. Держитесь в этом положении на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения для ШЕИ, ПЛЕЧ и ГРУДНОГО ОТДЕЛА - от БОЛИ и НАПРЯЖЕНИЯ / Урок 15 МИНУТ
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Другим важным упражнением для развития плечевого пояса является подъем гантелей на боковую стенку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 10-15 раз, выполняя 2-3 подхода.
Упражнения на развитие мышц плечевого пояса и спины
Не забывайте включать в свою тренировку упражнения на растяжку. Имитируйте движения, которые требуют гибкость плечевого пояса, такие как махи руками или вращения плечами. Выполняйте эти упражнения перед и после основной тренировки, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.
Как улучшить гибкость рук (плечевой пояс)