Экспертные советы: упражнения для развития силы и гибкости рук и плеч
Хотите иметь красивые и сильные руки и плечи? Узнайте, как использовать гантели для проведения эффективных тренировок и развития мышц верхней части тела. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Начните с разогрева: сделайте несколько поворотов и круговых движений руками, чтобы размять мышцы.
РУКИ - ПЛЕЧИ. Тренировка дома
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Один из основных упражнений - разведение гантелей в стороны: сядьте на стул, возьмите гантели и медленно поднимайте руки в стороны, растопыривая пальцы. Повторите 10-15 раз.
15 МИН ДЛЯ СТРОЙНЫХ РУК - руки, плечи тренировка с гантелями/ бутылками, верх тела дома
Не забывайте про гантельный жим: станьте прямо, согните руки в локтях и поднимите гантели вверх, а затем медленно опустите их обратно. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?