7 способов укрепить спину с помощью гантелей и снять напряжение
Упражнения на спину с гантелью помогут улучшить общую физическую форму, развить мышцы спины, снизить болевые ощущения и предотвратить повреждения. В этой статье представлены топ-7 упражнений на спину с гантелью, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Одно из самых эффективных упражнений - гиперэкстензия спины с гантелью. Ложитесь на живот с гантелью у груди, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой и контролируя движение гантелей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Широкая спина за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
.jpg)
Быстрая и Эффективная Тренировка Спины в Домашних Условиях (ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ)
Еще одно отличное упражнение - махи гантелями стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, локти должны быть слегка согнуты. Медленно поднимайте гантели перед собой, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.
Тяга гантели к поясу. Нагружаем широчайшие мышцы спины. Разбор по технике ❌✅
Дополнительное упражнение для спины - разведение рук с гантелями на наклонной скамье. Положитесь на наклонную скамью лицом вниз. Возьмите гантели в руки снизу и медленно поднимите их в стороны, пока руки не будут в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22