Упражнения со штангой на спину, которые можно делать дома

Упражнения на спину со штангой - отличный способ укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снять напряжение после долгого сидения за компьютером. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием штанги.

Одним из основных упражнений на спину со штангой является подтягивание. Установите штангу на подходящей высоте, возьмитесь за нее широким хватом, и подтягивайтесь, поднимая вес к груди. Это отличное упражнение для тренировки верхней части спины и развития латиссимуса дорси.

Выполняйте тренировку на спину со штангой с использованием становой тяги. Расположитесь стоя перед штангой, ноги на ширине плеч, сгибайте колени и наклонитесь вперед, держась за штангу хватом сверху. Затем резким движением приподнимите вес, приводя его к животу, и медленно опустите обратно. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, ягодиц и бицепсов.

Добавьте в тренировку на спину со штангой упражнение подтягивания на горизонтальной штанге, используя ее вместо штанги. Подтягивайтесь, держась за штангу таким образом, чтобы ваше тело было параллельно полу. Это отличное упражнение для развития мышц спины и рук.