Упражнения для спины без инвентаря на дому
Узнайте, как укрепить спину и улучшить свое осанку с помощью простых упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. Вам не потребуется специальное оборудование - достаточно некоторых базовых упражнений, которые помогут вам развить силу и гибкость спины.
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Одним из эффективных упражнений на спину является Обратные скручивания. Лягте на живот, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, чтобы спина оставалась выпрямленной. Затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
ЗДОРОВАЯ СПИНА И РОВНАЯ ОСАНКА / СНИМАЕМ ЗАЖИМЫ И РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ / 50 МИНУТ
Создай Красивую Спину и Здоровую Осанку За 15 минут В День ! Тренировка спины дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
Еще одно упражнение на спину без использования инвентаря - Голенья пресс. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги вверх, так чтобы они образовали прямой угол с полом. Затем поднимите плечи от пола, прижав подбородок к груди, и одновременно вытяните руки вперед. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
МОЩНАЯ СПИНА БЕЗ ЗАЛА!
Для укрепления спины также полезно выполнять Подтягивания на турнике. Подойдите к турнику, возьмитесь за перекладину широким хватом. Сгибая руки в локтях, подтяните тело к перекладине. Опуститесь вниз, выпрямив руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
ПРОКАЧАТЬ СПИНУ ЗА 4 МИНУТЫ ДОМА !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)