Укрепление спины: эффективные упражнения на средний пучок для здорового образа жизни
Хотите укрепить поясницу и спину? Предлагаем эффективные упражнения на средний пучок, которые помогут вам достичь здорового образа жизни. Регулярные тренировки этой мышцы помогут снизить риск травм и болей в спине, а также повысят вашу физическую активность и осанку. Начните прямо сейчас и почувствуйте разницу уже через несколько недель!
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ! ВТОРНИК
Одно из наиболее эффективных упражнений на средний пучок - гиперэкстензия на тренажере. Ложитесь на специальную площадку и закрепите ноги. Медленно поднимайтесь и опускайтесь, напрягая мышцы спины. Повторяйте 10-15 раз в 2-3 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?
Вы перестанете страдать из-за онемения в руках
Скручивания на шведской стенке - еще один отличный вариант упражнения на средний пучок. Встающая позиция, руки вытянуты вперед, поочередно скручивайте туловище и приближайте одно колено к противоположному локтю. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону в 2-3 подхода.
✅ Как накачать все пучки плеча тренируясь только с гантелями. Передня, средняя и задняя дельтовидная
Прессовые подъемы с гантелями - третье полезное упражнение на средний пучок. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите гантели в руки и поместите их рядом с ушами. Поднимайте верхнюю часть спины, напрягая средний пучок. Повторяйте 10-15 раз в 2-3 подхода.
Что качаем? Плечи!