Упражнения, способствующие укреплению и расширению спины для здорового образа жизни
Важным компонентом здорового образа жизни является физическая активность, в том числе упражнения, направленные на развитие спины. Укрепление и расширение спины помогут повысить гибкость и устранить неприятные ощущения в этой области тела.
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
Одним из самых эффективных упражнений на толщину спины является подъем гантелей на спину. Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантели умеренного веса, положить ноги на ширине плеч, согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, сохраняя прямую спину. Затем, подтягивая локти назад, поднимать гантели к уровню спины, задерживая их на секунду и медленно опускать вниз.
Как накачать ТОЛЩИНУ спины? (СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ) - Джефф Ниппард
Спина черепашки-ниндзя! Божественное упражнение на толщину спины
Можно также добавить кручение с тренажером для развития широкой спины. При выполнении этого упражнения необходимо сесть на тренажер, удерживая рукоятки тренажера в обеих руках. Затем, сохраняя прямую спину, медленно поворачивать рукоятки в одну сторону, а затем в другую, создавая упругое натяжение и расширение спины.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Не забывайте о регулярных упражнениях на растяжку спины. Одно из таких упражнений - наклоны вперед и назад. Стоя прямо, опустите голову и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью коленей. Затем медленно выпрямитесь и наклонитесь назад, стараясь максимально вытянуть позвоночник. Повторяйте упражнение несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду наклонов.
Спина. Нюансы. Ширина и толщина \\ Back. The elika.spb.ru and thickness