Упражнения для женщин на ягодицы: эффективные тренировки на дому

Хотите иметь красивые и упругие ягодицы, но не хотите ходить в тренажерный зал? Мы подготовили для вас список легких и эффективных упражнений, которые можно делать в уютной обстановке своего дома. Следуйте нашим рекомендациям и достигните желаемого результата!

Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Наклоны с ногой назад. Поставьте одну ногу на стул или полку за собой, слегка наклонитесь вперед, а затем поднимите прямую ногу назад, сжимая заднюю ягодичную мышцу. Проделайте это упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите бедра, так чтобы они были на одной линии с плечами. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.