Подними и опусти туловище на спине, укрепи коре мышцы!
Узнай, как выполнить упражнение Поднимание и опускание туловища лежа на спине правильно. Эта тренировка поможет укрепить мышцы кора и повысить силу вашего туловища.
Вот как БЫСТРО УЗНАТЬ, почему у Вас БОЛИТ СПИНА! Карта боли спины, боль в пояснице, позвоночнике
Ложитесь на спину, согните колени и расположите ноги на полу в ширине плеч. Сплотите руки за головой и медленно поднимите верхний корпус от пола, сжимая мышцы живота. Затем плавно опустите туловище обратно на пол, контролируя движение.
Техника выполнения испытания ГТО \
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Постарайтесь не использовать импульс, чтобы максимально активировать мышцы кора. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота и нижней части спины при подъеме и опускании туловища.
Поднимание туловища из положения лежа на спине. Высокий уровень подготовки
Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах, позволяя мышцам полностью расслабиться между повторами. Увеличивайте количество повторов по мере укрепления мышц кора.
ЯПОНЦЫ РАСКРЫЛИ! Восстановление позвоночника и избавление от болей в спине и в пояснице за 1 минуту