Как развить задние дельты: 7 эффективных упражнений в тренажерном зале

Узнайте, как развить задние дельты и укрепить мышцы спины с помощью этих 7 эффективных упражнений в зале. Регулярная тренировка задних дельт даст вам красивую осанку, сильные спинные мышцы и улучшенную подтяжку

Подтягивания широким хватом: это упражнение отлично работает на задние дельты. Висните на турнике и подтягивайтесь, стараясь задействовать именно мышцы спины. Выполняйте 3-4 подхода по максимальному количеству повторений

Тяга вертикального блока к груди: с помощью этого упражнения вы сможете активизировать задние дельты еще сильнее. Сядьте на тренажер, ухватитесь за вертикальную ручку и тяните ее к груди, сжимая спину. Выполняйте 4-5 подходов по 10-12 повторений

Тяга гантели в наклоне: отличное упражнение для работы над задними дельтами. Встаньте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки, расслабьте спину и потяните гантели вверх и назад, ощущая работу задних дельт. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений