Тренируем задний бицепс бедра: лучшие упражнения для развития этой группы мышц

Укрепление заднего бицепса бедра является важной составляющей здорового образа жизни и способствует силе и гибкости ног. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут развить эту мышцу.

Отжимания на ноги: станьте спиной к вертикальной плоскости, положите руки на подставку и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Затем максимально напрягите задний бицепс бедра и поднимитесь обратно.

Приседания со штангой: станьте ровно, с широко расставленными ногами. Плавно опускайтесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой, держа штангу впереди груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая задний бицепс бедра.

Выпады: сделайте шаг вперед и согните оба колена до прямого угла, держа спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение, используя задний бицепс бедра. Повторите упражнение на другую ногу.