Простые и доступные упражнения для накачки бицепса в домашних условиях

Хотите иметь сильные и красивые руки? Не обязательно идти в спортзал! Вам достаточно выполнить специально подобранный комплекс упражнений для бицепса в уютной обстановке своего дома. Подготовьте несколько минут своего времени и начинайте тренировку уже сегодня!

Один из самых популярных и эффективных вариантов упражнений для накачки бицепса – классические отжимания с узким хватом. Поставьте ладони на пол, немного шире плеч и соедините их вместе, так, чтобы указательные пальцы соприкасались. Отожмитесь и снова низко опуститесь, повторите движение 10-15 раз.

Очень эффективными упражнениями для бицепса являются отжимания на брусьях. Подойдите к горизонтальным брусьям или воспользуйтесь специальной перекладиной, заключив за нее руки. Сгибайте руки в локтях, опускайтесь вниз и поднимайтесь снова. Повторите 10-15 раз.

Ваши руки также будут прекрасно накачиваться с помощью волновидных отжиманий на полу. Встаньте в планку, поставив ладони на пол и протянув ноги назад. Сгибайте и разгибайте руки, при этом пытаясь собирать колени в локтях. Выполните 10-15 повторений и наслаждайтесь результатом.