Упражнения с гантелями на дельты: эффективные и простые тренировки
Хотите иметь красиво развитые дельты? Попробуйте эти пять простых упражнений с гантелями, которые помогут вам укрепить и придать форму мышцам плечевого пояса. Регулярные тренировки с гантелями помогут не только улучшить вашу физическую форму, но и повысить силу и выносливость.
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ГАНТЕЛЯМИ?
Одним из самых эффективных упражнений для дельт является маховик с гантелями. Возьмите гантели небольшого веса и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите гантели в стороны, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опустите гантели вниз, контролируя движение. Повторите упражнение 10-12 раз.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы
Сергеев и Водянов - самая тяжелая тренировка плеч
Другим полезным упражнением для развития дельт является жим гантелей стоя. Поднимите гантели до уровня плеч и медленно выжмите их вверх, вытягивая руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
☝️ШЕЙТЕЛЬМАН: Посмотрите, что случилось с ГОЛОВОЙ ПУТИНА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА! Он выдал странный бред
Один из самых простых способов укрепить дельты - это подъем гантелей вперед. Возьмите гантели и поставьте их перед собой с небольшим расстоянием между ними. Поднимите гантели вверх перед собой до уровня плеч, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 10-12 раз.
✅ Как накачать все пучки плеча тренируясь только с гантелями. Передня, средняя и задняя дельтовидная