Тренируйте кисти рук с помощью гантелей: простые и полезные упражнения для здоровья и гибкости

Узнайте, какие упражнения с гантелями помогут вам развить силу и гибкость кистей, а также предотвратить возможные травмы. Эти тренировки просты и эффективны, и вы можете выполнять их в любое удобное время.

Один из вариантов упражнений с гантелями на кисти - сгибание и разгибание запястья с небольшими весами. Повторяйте движения 10-15 раз в течение нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Другое полезное упражнение - статическое сжатие гриптонита или гантельки в руке в течение 30 секунд. Повторяйте несколько подходов, сменяя руки.

Также рекомендуется выполнять упражнение шейкер со средними гантелями: сжимайте гантели в кулаках и встряхивайте их вверх-вниз в течение 1-2 минуты, чтобы разогреть кисти и укрепить их мышцы.