Укрепляем спину с помощью упражнений на фитнес-шаре
Узнайте полезные упражнения с шаром для фитнеса, которые помогут вам укрепить спину и повысить ее гибкость. Независимо от вашего уровня подготовки, эти упражнения помогут устранить мышечные дисбалансы и снять напряжение с спины.
Базовые упражнения для спины на фитболе
Попробуйте упражнение Мостик. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на фитнес-шар. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.
Пилатес для шеи и спины. Снятие напряжения в шее и оздоровление позвоночника за 25 минут.
Упражнения для рук. Исправляем осанку. Комплекс заданий сидя на стуле. Всего 10 минут.
Разнообразьте тренировку, выполнив упражнение Вращение таза. Сядьте на шар, спиной прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Начните вращать таз влево и вправо, делая около 10-15 поворотов в каждую сторону. Это поможет укрепить мышцы таза и спины.
АЭРОБИКА С МЯЧОМ - Fit ball - большой мяч
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки с помощью упражнения Пресс-планка на шаре. Укорачивайте опорные точки кистей и ног, держа планку в течение 30-60 секунд. Это поможет развить силу корсетных мышц спины и живота.
10 упражнений на ФИТБОЛЕ для здоровья СПИНЫ и хорошей ОСАНКИ