Зарядка на коленях: эффективные упражнения для ног и пресса
Не всегда есть возможность провести тренировку стоя или на полу. Упражнения на коленях - отличная альтернатива для поддержания активного образа жизни и укрепления мышц без большой нагрузки на суставы.
Никогда не делайте эти упражнения! - Опасные травмы коленного сустава
Выполняйте приседания на коленях: опуститесь на колени, сохраняя спину прямой, и медленно сгибайте ноги до уровня пола. Затем вернитесь в исходное положение, совершая движения из пресса и ягодиц. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ
Пробуйте выполнять планку на коленях: опуститесь на колени и поднимите верхнюю часть тела параллельно полу, опираясь на руки. Удерживайте положение 30 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-4 раза.
КАК УБРАТЬ ЖИР С КОЛЕНЕЙ
Используйте упражнения ножницы: сядьте на колени, расслабьтесь и выпрямите спину. Затем разведите ноги в стороны, а затем сомкните их, перекрещивая. Повторяйте движения 10-15 раз в 3-4 подхода.
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей