Упражнения с гантелями для поддержания здорового образа жизни
Упражнения в зале с гантелями могут являться отличным способом поддерживать здоровый образ жизни. Они помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму и повысить общую выносливость. В данной статье будут представлены несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в зале.
Тренировки в возрасте 40+
Одним из основных упражнений с гантелями является жим гантелей лежа на скамье. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на горизонтальную скамью и поднять гантели над собой, затем медленно опустить их к груди и снова поднять. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Еще одним полезным упражнением с гантелями является выпады. Для выполнения этого упражнения нужно встать с прямой спиной, затем сделать шаг вперед и одновременно опуститься вниз, согнув оба колена до угла в 90 градусов. Затем вернуться в исходное положение и сделать шаг со второй ногой. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги в 3-4 подходах.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Также рекомендуется выполнять упражнения на подтягивание с гантелями. Для этого необходимо встать прямо, взять гантели в руки и выполнять подтягивания, поднимая гантели к подбородку. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнения с Гантелями для Девушек. Программа Тренировок.