Различные виды отжиманий, развивающие разные группы мышц

Отжимания – отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Они активизируют работу различных групп мышц, помогая укрепить и развить плечевой пояс, грудные, треугольные мышцы и трицепсы.

Один из вариантов отжиманий для развития грудных мышц - классические отжимания с широким хватом. Лягте лицом вниз, руки разведены на ширине плеч, спину держите прямой. Опуститесь, сгибая локти, а затем поднимитесь в исходное положение.

Для тренировки плечевого пояса и трицепсов можно выполнять отжимания с узким хватом. Сведите локти и разведите их с узким расстоянием между руками. При сгибании локтей плечи опускайте ниже рук, чтобы активизировать работу задних дельтовидных мышц.

Для развития треугольных мышц можно выполнять отжимания на брусьях. Поднимитеся на брусья, руки разведены на ширине плеч, а колени согнуты. Опуститесь вниз, сгибая локти, а затем поднимитесь в исходное положение, сжимая треугольные мышцы.