Избавляемся от боли в плечах при остеохондрозе: полезные упражнения и рекомендации

Остеохондроз часто сопровождается болевыми ощущениями в плечах, которые могут сильно затруднить повседневную жизнь. В данной статье вы найдете эффективные упражнения и советы по снятию этой боли, которые помогут вам вернуть функциональность и комфорт в плечевых суставах.

Одним из самых эффективных упражнений для снятия боли в плечах при остеохондрозе является растяжка. Сделайте следующее: стойте у стены, положите на нее ладони на уровне плеч, затем начинайте аккуратно отходить от стены, при этом сохраняя прямую осанку. Задержитесь на 10-15 секунд в самом крайнем положении, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

Вторым полезным упражнением является медленное подъемы плеч. Для его выполнения сядьте на стул, расслабьтесь и опустите руки вниз. Затем медленно поднимите плечи вверх к ушам, замедляя темп движений. Задержитесь на верхней точке в течение пары секунд, затем медленно опустите плечи в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Для укрепления плечевых мышц хорошо подходит упражнение с гантелями. Возьмите гантели в руки и установитесь в положение стоя. Поднимите руки над головой, сохраняя ладони впереди себя, затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 8-10 раз.