Полезные виды подтягиваний на турнике для тренировки спины и плеч

Подтягивания на турнике - одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины и плеч. В данной статье мы рассмотрим несколько разновидностей подтягиваний, которые помогут вам достичь хороших результатов и разнообразить тренировку.

Вариант обратного хвата: схватитесь за перекладину так, чтобы большими пальцами рук вы смотрели внутрь. Подтянитесь, сгибая руки в локтях, до тех пор пока грудь не приблизится к перекладине. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте количество повторений для прогресса.

Широкий хват: возьмитесь за перекладину шире плеч. Медленно подтягивайтесь, сгибая руки в локтях и приподнимая грудь к перекладине. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

Параллельные подтягивания: используйте две перекладины на разной высоте и возьмитесь за них параллельно друг другу. Подтянитесь, сгибая руки в локтях, и опуститесь обратно в исходное положение. Это упражнение активно нагружает мышцы плечевого пояса и спины, помогая укрепить их.