Примените ягодичный тренинг в положении на спине для обретения красивых форм.
Узнайте, как можно развивать и укреплять ягодицы, находясь в удобном положении лежа, чтобы получить красивую и подтянутую фигуру.
Ягодичный мостик в тренажере Смита
Используйте упражнение мостик для активации ягодичных мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опускайтесь. Повторите 10-15 раз.
5 управжнений в Смите для ягодиц
Обратный жим в Смите
Выполняйте упражнение бабочка для развития внешней части ягодиц. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соприкасаясь пятками. Сжимайте ягодицы и медленно разводите и сближайте колени. Повторяйте движение 20-30 раз.
Лучшее упражнение на большие ягодичные! Как выключить квадрицепс в упражнении выпады в смите?
Используйте упражнение ножницы для тренировки ягодиц и пресса. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на 45 градусов от пола. Отводя одну ногу в сторону, понижайте ее на несколько сантиметров и медленно возвращайте в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
Функциональная жиросжигающая тренировка ФУЛБАДИ