Задние дельты на блоке: эффективные упражнения и советы для их развития

Здоровый образ жизни включает регулярную физическую активность. Если вам важно развивать и укреплять задние дельты, тренировочный блок может быть отличным инструментом. Узнайте, какие упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.

Один из способов укрепить задние дельты на блоке - это выполнять разведение рук в стороны с тренировочным блоком. Возьмите блок в руки, станьте спиной к блоку и медленно разведите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, обратив внимание на ощущения в мышцах задних дельт.

Другое полезное упражнение для развития задних дельт на блоке - это тяга верхнего блока к груди. Сядьте на тренировочный блок, возьмите рукоятки блока в руки и немного наклонитесь вперед. Затем медленно потяните рукоятки блока к груди, сжимая задние дельты. Замедленно вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторяйте упражнение регулярно.

Для эффективного развития задних дельт на блоке рекомендуется также выполнять протяжку снизу вверх. Старайтесь держать спину прямой, возьмите рукоятки блока в руки и медленно и равномерно потяните их вверх, сжимая задние дельты. Не забывайте контролировать дыхание и сосредоточиться на работе со спиной. Повторяйте упражнение несколько раз, постепенно увеличивая интенсивность.