Якорь на плечах: причины и способы коррекции позы

Завернутые плечи - это ситуация, когда плечи человека недостаточно открыты и согнуты вперед. Это может происходить из-за плохой осанки, долгого сидения за столом, работая на компьютере или держа голову вниз. В данной статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут исправить эту проблему и вернуть плечам правильное положение.

Опробуйте упражнение Отжимания от стены. Поставьтесь спиной к стене, соприкоснитесь с ней головой, плечами, поясницей и ягодицами. Разместите стопы на расстоянии около полутора футов от стены и согните колени, чтобы они были над ступнями, поднимите руки уровнем глаз. Далее, давите на стену, чтобы ее тем самым раздвинуть, делая подходящее упражнение для плеч.

Используйте подушку или утяжелители для улучшения позы. Положите подушку на голову, в то время как вы изображаете, как вам надо нагибаться, когда вам нужно посмотреть на мир. Это упражнение поможет вам открыть спинальные структуры и расслабить переднюю часть плеч.

Регулярно выполняйте упражнение с растяжкой. Сядьте на стул или на пол, и поместите свои руки на пояс штанов, с давлением на пальцах и кистях рук. Заправьте плечи назад и вниз так, чтобы они были направлены вверх, и нащупывайте, как много вы натравливаете плечи вперед. Продолжайте делать это упражнение несколько раз в день, чтобы развивать навык легко и естественно отклонять плечи.