Тренировка пресса: секреты красивого и сильного корпуса

Желаете иметь крепкий и плоский живот? Узнайте, как выполнить жёсткие упражнения для пресса, чтобы достичь желаемого результата! В этой статье вы найдете ценные советы и эффективные методы тренировки для максимального прокачивания прессовых мышц.

Попробуйте упражнение Планка. Встаньте в упор лежа на полу, опираясь на локти и последние плечи, вытяните ноги назад и затяните ягодицы. Удерживайте тело в горизонтальном положении, не сгибая поясницу. Удерживайте положение 30-60 секунд и повторите 3-5 раз. Это упражнение отлично подтягивает мышцы живота и спины.

Включите в тренировку Ножницы. Лягте на пол, положите руки вдоль тела, поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с полом. Последовательно опускайте и поднимайте ноги, переплетая их в воздухе. Выполните 10-15 повторений в каждом подходе. Это упражнение развивает прессовые мышцы и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Не забывайте про упражнение Скалолаз. Встаньте на руки, опустите себя на прямые руки и подтяните колени к груди. Ноги чередуйте, поднимая одну ногу вверх, а другую ставя на пол. Выполните 10-12 повторений в каждом подходе. Это упражнение помогает укрепить пресс и способствует сжиганию жира в области живота.