Идеальный комплекс упражнений для укрепления шеи и плечевого пояса

На странице представлено 16 эффективных упражнений, которые позволят вам избавиться от холки на шее и укрепить мышцы шеи и плеч. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, вы найдете здесь подходящие упражнения для своей тренировки. Регулярная практика данных упражнений приведет вас к укреплению мышц и улучшению общего состояния шеи и плеч.

Выполнение наклона головы вперед и в стороны поможет растянуть мышцы шеи и устранить возможную холку.

Сделайте медленные вращательные движения головой в разные стороны для разогрева и расслабления мышц шеи.

Подтягивание подбородка к груди, удерживая его в этом положении несколько секунд, поможет укрепить передние шейные мышцы и снять напряжение.

Упражнение Велосипед - лежа на спине поднимайте голову и плечи, при этом приближая правое колено к левому локтю, и наоборот. Это упражнение отлично тренирует шейные мышцы и способствует сжиганию жира.

Выполнение наклона головы назад и растяжка шейных мышц позволят помочь укрепить шейный пояс и предотвратить возникновение холки.

Поворот головы вправо и влево с постепенным увеличением амплитуды движения поможет укрепить шейные мышцы и расправить холки.

Упражнение Носитель - возьмите гантели или бутылки с водой в руки и опустите их вдоль тела, затем медленно поднимайте и опускайте плечи. Это упражнение прекрасно работает на мышцы плеч и шеи.

Выполнение уклонов головы в стороны с использованием рук для добавления сопротивления поможет укрепить мышцы и повысить гибкость шеи.

Поднимите плечи к ушам и удерживайте их в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите. Это упражнение отлично работает на мышцы шеи и плеч.

Плавные круговые движения плечами вперед и назад помогут снять напряжение и укрепить мышцы шеи и плечевого пояса.