Достигните рельефности пресса за 5 минут в день с помощью упражнений

Хотите иметь красиво выделяющиеся кубики на животе, но не хотите тратить много времени на тренировки? Эти упражнения на пресс помогут вам достичь результата всего за 5 минут в день. Укрепите мышцы живота, сжигайте жир и создайте привлекательный рельеф с минимальными усилиями.

Прессовые скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову или на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, прижимая живот к позвоночнику. Повторите 15 раз.

Планка: возьмите позу отжиманий, опираясь на предплечья и носки ног. Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая пресс и задние мышцы бедра. Держите позу 1 минуту.

Ножные подъемы в висе: повесьтесь на турнике или горизонтальную перекладину, поднимайте прямые ноги до горизонтального положения, сжимая пресс. Выполните 10 подъемов.

Боковые скручивания: стойте на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу. Приведите их встречными движениями и коснитесь локтем колена. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. выполняйте движения, как будто педалируете на велосипеде, коснувшись локтем противоположного колена. Повторите 20 раз для каждой стороны.

Прессовые приседания: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Опуститесь в присед до параллельного положения бедра, одновременно напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Планка с подъемом ноги: возьмите позу отжиманий, затем поднимайте прямую ногу вверх, не меняя положение тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните по 10 подъемов для каждой ноги.

Скручивания с гантелями: сядьте на пол, ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу. Держите гантели перед собой на уровне груди. Поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, прижимая живот к позвоночнику. Повторите 15 раз.

Прессовые выпады: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните обе ноги под прямым углом, спускаясь вниз. Одновременно напрягайте пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой. Выполните 10 выпадов на каждую ногу.

Скручивания на полу: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, прижимая живот к позвоночнику. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.