Упражнения для кисти и предплечья в армрестлинге: секреты эффективной тренировки руки и запястья

Узнайте, какие упражнения помогут вам развить силу и гибкость в кисти и предплечье для успешного выступления в армрестлинге. Эти тренировки помогут укрепить мышцы, повысить стойкость и преодолеть сопротивление в борьбе на запястье. Приготовьтесь получить преимущество над соперниками!

Пальцевые упражнения: сжимайте резиновую или гантельку в течение 10-15 секунд, повторяйте 3-4 подхода.

Сгибание и разгибание запястья с гантелью: возьмите гантель в руку и выполняйте упражнение 12-15 раз в 3 подхода.

Повороты запястья с гантелью: возьмите гантель в руку и вращайте запястье вправо и влево по 10 раз в каждую сторону, выполнив 3 подхода.

Упражнение драйвер: возьмите гири в руки, пристройтесь к стене и сжимайте их, поднимая руки поочередно вверх, удерживая гири некоторое время. Повторите 3-4 подхода.

Плавное сгибание и разгибание пальцев: повторяйте это упражнение 10-12 раз в 3 подхода, стараясь делать движения как можно медленнее и контролировать каждое движение.

Упражнение со стягиванием резинки: прикрепите резинку к фиксатору или повесьте ее на крючок. Крепко возьмитесь за концы резинки и разведите руки в стороны, сжимая и растягивая резинку. Повторите 15-20 раз в 3 подхода.

Хват ладонью вниз: возьмите гирю или гантель в руку с хватом ладонью вниз и медленно поднимайте руку вверх. Затем медленно опустите руку вниз. Повторяйте 8-10 раз в 3 подхода.

Упражнение с резиновыми петлями: возьмитесь за петли руками и сделайте движения, наподобие жима резиновых петель. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода.

Силовое сжатие кисти: возьмите резиновый шарик или мяч, сжимайте его кистью на 10-15 секунд, затем расслабьте. Повторите 3-4 подхода.

Тренировка с грифом: возьмите гриф с утяжелителями или гирями и медленно поднимайте его согнутой кистью, затем опустите. Повторите 10-12 раз в 3 подхода.