Как делать болгарские сплит приседания с гантелями, чтобы тренировка была максимально эффективной
Советы и рекомендации по правильной технике выполнения болгарских сплит приседаний с гантелями для укрепления ног и ягодиц.
Разместите одну ногу на подставку или на поверхности, находящейся выше пола.
Болгарские приседания: техника и нюансы
Убедитесь, что у вас устойчивая и удобная позиция, прежде чем начинать упражнение.
Тренировка НОГ. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ. Сплит \
Опуститесь вниз, сгибая ногу в колене, чтобы сделать сплит-приседание.
ЛУЧШИЙ СОВЕТ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ - используй всегда - Джефф Кавальер
Держите корпус прямо и глаза впереди, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады
Опускайтесь, пока бедро вашей нижней ноги не станет параллельно полу, а колено – почти параллельно полу.
Болгарские приседания - Техника выполнения - Сплит приседания с задней ногой на подставке
Затем вернитесь в исходное положение, напрягая напряженную ногу, чтобы поднять тело вверх.
НЕ МОЖЕШЬ НАКАЧАТЬ НОГИ - просто делай это - Джефф Кавальер
Повторяйте упражнение со сплит-приседанием на каждой ноге, выполняя равное количество повторений.
Не забывайте дышать правильно, выдыхая, когда опускаетесь вниз и вдыхая, когда поднимаетесь наверх.
Болгарские приседания. Делай правильно
Используйте гантели подходящего веса, чтобы создать достаточную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, добавляя дополнительные повторения или увеличивая вес гантелей.
