Варианты замены выпадов: эффективные упражнения для развития ягодичной и поясничной мышц
Замените выпады в своей тренировке полезными альтернативами. В этой статье мы предлагаем эффективные упражнения для развития ягодичной и нижних мышц спины, которые могут заменить классические выпады и обеспечить вам результаты.
Сумо приседания: поставьте ноги на ширине плеч и повторяйте приседания, выпрямляясь в фазе подъема.
Что Будет с Телом, Если Делать Берпи Каждый День (ВПЕЧАТЛЯЕТ)
Жим ногами на тренажере: используйте эту машину для тренировки ягодичных мышц и задних бедер, подстраивая вес и количество повторений под свои возможности.
Упражнения-аналоги. Что и чем можно заменить?
Гиперэкстензия: лежа на специальном тренажере, поднимайте верхнюю половину тела, сжимая мышцы спины и ягодиц.
Болят Колени В Выпадах? - Простое Решение Проблемы - Джефф Кавальер
Румынская тяга: держа гантель в руках, наклоняйтесь вперед, сохраняя прямую спину, и поднимайте туловище до горизонтального положения.
Болит КВАДРИЦЕПС вместо ЯГОДИЦ? Правильная техника болгарских выпадов
Подъем ног в висе: повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые ноги, активизируя нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.
Ненавидишь болгарские сплит приседания? Есть выход
Становая тяга: выполните это упражнение с гантелей или штангой, располагаясь в низком положении, и поднимайте их на уровень бедер.
Одноногий мостик: ложитесь на спину, сгибайте одну ногу в колене и поднимайте таз вверх, делая упор на другую ногу и ягодичную мышцу.
Жим ногами на тренажере с одной ногой: используйте тренажер для выполнения упражнения только одной ногой, чтобы активизировать ягодичные мышцы и разнообразить тренировку.
Гиперэкстензия на тренажере: выберите тренажер для работы спины и ягодичных мышц, делая упор ногами и поднимая верхнюю часть туловища.
Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки
Болгарские приседания: поставьте одну ногу назад на скамью, пусть другая будет согнута в колене, и медленно опускайтесь, сжимая ягодичные мышцы и развивая нижнюю часть спины.
Делай болгарские выпады правильно. #фитнес #спорт #тренировка
Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги