Идеи для замены классической румынской тяги в фитнес-клубе
Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять в зале, чтобы эффективно тренировать ягодичные и заднюю поверхность бедра.
Сумо-тяга - отличная альтернатива румынской тяге. Широкая стойка ног и изгибы снижают нагрузку на спину и усиливают работу ягодичных мышц.
Как заменить становую (мёртвую) тягу дома без штанги?
Гиперэкстензия спины - упражнение, которое активно задействует глубокие мышцы спины и ягодичные, при этом минимизируя риск травмы.
Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер
Выпады - удобный вариант для разнообразия тренировки ягодичных мышц и бедер. Можно выполнять с гантелями или штангой на плечах.
Отличия румынской тяги, мертвой и становой на прямых ногах
Гак-приседания с жимом - отличное упражнение для укрепления ног и ягодичных мышц. Во время выполнения акцент делается на ягодицы.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер
Становая тяга - мощное упражнение, которое не только развивает силу, но и тренирует ягодичные и мышцы задней цепи бедра.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Становую Тягу
Глубокие приседания - отличный способ тренировки ягодичных мышц и развития силы в нижней части тела, также активно задействуются бедра.
DEADLIFT - НЕ МЕРТВАЯ ТЯГА 😳 РАЗЛИЧИЯ СТАНОВОЙ, РУМЫНСКОЙ, МЕРТВОЙ ТЯГИ 🤔
Подъем планки на одной ноге - упражнение, которое не только тренирует ягодичные мышцы, но и развивает равновесие и стабильность.
Жим лежа. 5 лайфхаков от врача
Боковые выпады - эффективное упражнение для работы с боковыми мышцами ягодиц и бедер. Можно выполнять с гантелями или собственным весом.
САМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУ
Глубокие наклоны - упражнение, которое активно задействует ягодичные мышцы и помогает укрепить мышцы спины и ног.
Гиперэкстензия ягодиц - отличный способ тренировки ягодичных мышц с использованием специализированного тренажера или скамьи.