Упражнения для утонченной талии и привлекательных боков с использованием диска Грация

Хотите иметь стильную талию и привлекательные бока? Попробуйте тренироваться на диске Грация! В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. Отличительной чертой этих упражнений является комбинирование кардионагрузки и упражнений на пресс, что приводит к интенсивному сжиганию жира в области талии и боков.

Упражнение Скручивания на диске: Примите сидячее положение, держа диск Грация перед собой на вытянутых ногах. Медленно скручивайте корпус в сторону, прижимая лопатки к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение Боковые наклоны на диске: Встаньте с прямой спиной, держа диск Грация над головой. Медленно наклонитесь влево, растягивая боковые мышцы тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение Приседания с боковыми выпадами на диске: Встаньте с ногами на ширине плеч и держа диск Грация перед грудью. Сделайте приседание и одновременно сделайте боковой выпад влево, опуская диск вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение Круговое движение диска: Встаньте с ногами на ширине плеч, держа диск Грация перед грудью. Медленно начните круговое движение диском в одну сторону, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение Планка на диске: Поставьте перед собой диск Грация и примите положение планки, держась на предплечьях и носках ног. Постепенно поднимайте и опускайте бедра, перекатывая диск вперед и назад. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение Подъем туловища на диске: Лягте на спину, согните ноги и поставьте диск Грация между коленями. Поднимите верхнюю часть туловища вверх, стремясь дотянуться до коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение Боковые планки на диске: Встаньте в боковое положение на предплечьях, держа диск Грация на выпрямленной руке вверху. Поднимите бедро вверх, возле диска, и удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.

Упражнение Разведение рук с диском: Встаньте прямо, держа диск Грация перед собой. Медленно разведите руки в стороны до горизонтального положения, создавая напряжение в боковых мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение Поворот корпуса с диском: Встаньте с ногами на ширине плеч, держа диск Грация перед собой. Медленно повращайте корпус в одну сторону, стараясь повернуться как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

Упражнение Приседания с поворотом на диск: Встаньте с ногами на ширине плеч, держа диск Грация перед грудью. Сделайте приседание и одновременно повернитесь как можно дальше в одну сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.