Упражнения, способные укрепить внутреннюю часть бедра без выхода из дома
Прокачайте внутреннюю часть бедра с помощью этих эффективных и простых упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома.
Выполняйте приседания с широким разведением ног: поставьте ноги на ширине плеч, уклоните их в стороны и сядьте в присед. Повторите 15-20 раз.
УБЕРИ ЖИР и СДЕЛАЙ ПРОСВЕТ Между БЕДЕР - Тренировка Для ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
Используйте упражнение ножницы: лягте на бок, поднимите одну ногу вверх и разведите их в стороны, затем верните в исходное положение. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.
УМНЫЕ упражнения для внутренней поверхности бедра - Стройные ноги за 5 минут в день!
Попробуйте выполнять внутренние приседания: поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и постепенно опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННИЕ ДРЯБЛЫЕ ЛЯЖКИ. Комплекс на укрепление внутреннего верха ног. Растяжка в конце
Изучите упражнение приседания с сопротивлением: возьмите утяжелитель или пляжный мяч, прижмите его между коленями и сядьте в присед. Повторите 12-15 раз.
КАК СДЕЛАТЬ ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*
Добавьте в свою тренировку упражнение сжатие ног: ляжте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, затем напрягите внутреннюю часть бедра. Повторяйте 15-20 раз.
УБЕРИ ЖИР с ВНУТРЕННИХ БЕДЕР - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
Используйте резиновую петлю для упражнений внутренней части бедра: зафиксируйте петлю на уровне голеней, слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Повторите 10-12 раз.
Попробуйте упражнение стул и сноубординг: сядьте на стул с прямой спиной и ноги вместе, затем медленно разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.
Включите в тренировку прыжки на месте: становитесь на носки ног и медленно прыгайте, разводя ноги в стороны. Повторите 12-15 раз.
Используйте упражнение изометрическое напряжение: сядьте в присед, сомкните ладони вместе и напрягите внутреннюю часть бедер. Удерживайте напряжение в течение 20-30 секунд и повторите 10-12 раз.
Расширьте свою тренировку упражнением велосипед: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Медленно выполняйте движение, как при велосипеде. Повторите 10-12 раз.
