Стартовый набор поз в хатха йоге для новичков

Хатха йога - идеальный способ начать свой путь к здоровому образу жизни. Начните свою практику с базовых поз, которые помогут улучшить гибкость, силу и концентрацию. В этой статье вы найдете самые первые позы для начинающих в хатха йоге и советы, как правильно выполнять их.

Начните с позы Гора (Тадасана), стоя на месте, ноги вместе, руки внизу вдоль тела. Расправьте плечи, поднимите грудь и растяните позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя растяжение всего тела.

Перейдите в позу Кота (Марджариасана), приняв положение на четвереньках. Вдохните, опустите живот вниз, поднимите голову и выпрямите шею вверх. На выдохе округлите спину вверх, опустите голову и протяните хвостик между ног.

Откройте грудь и плечи в позе Воробей (Пасхимоттанасана), сидя на полу с прямыми ногами впереди. Согните верхнюю часть тела вперед, стараясь коснуться носками пальцев ног. Удерживайте позу несколько дыханий, расслабляя спину и плечи.

Укрепите ягодицы и бедра с помощью позы Герой (Вирабхадрасана I), стоя на широко расставленных ногах, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов, другая прямая. Расправьте руки в стороны, расслабьте плечи и сосредоточьтесь на ощущении напряжения в ногах и ягодицах.

Улучшите баланс и укрепите ноги в позе Дерево (Врикшасана), стоя на одной ноге с поднятой вверх протянутой другой ногой. Поставьте стопу под колено или на бедро противоположной ноги и найдите точку фокуса перед собой. Держите в позе несколько дыханий, поддерживая равновесие и стабильность.

Повысьте гибкость позвоночника в позе Змей (Бхувангасана), лежа на животе, руки параллельно телу, ладони вниз. На вдохе поднимите грудь и голову вверх, используя силу спины. Удерживайте позу несколько дыханий, чувствуя растяжение брюшных мышц.

Расслабьте спину и шею в позе Ребенок (Баласана), сидя на корточках, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и вытяните руки вдоль пола. Отдохните в этой позе, полностью расслабившись и дыша глубоко.

Снимите напряжение в спине и шее в позе Кобра (Бхуджангасана), лежа на животе, руки по бокам под подбородком. На вдохе поднимите грудь и голову вверх, согните спину назад и смотрите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, ощущая растяжение спины.

Расслабьте всё тело в позе Мертвец (Шавасана), лежа на спине с руками и ногами слегка расставленными в стороны. Закройте глаза, сфокусируйтесь на своем дыхании и расслабьтесь полностью. Проведите в этой позе несколько минут для полного восстановления организма.

Не забывайте поддерживать правильную форму и дыхание во всех позах. Начинайте с минимального количества повторений и увеличивайте их постепенно, давая телу время адаптироваться. Будьте настойчивы и не пренебрегайте регулярной практикой, чтобы насладиться всеми преимуществами хатха йоги для своего здоровья и благополучия.