Идеальные упражнения для формирования широкой и сильной груди без похода в зал

Хотите развить свою грудную мускулатуру, но не можете посещать фитнес-клуб? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами несколькими эффективными упражнениями для развития грудных мышц, которые вы можете выполнять прямо у себя дома. Эти упражнения помогут вам укрепить грудные мышцы, создать более привлекательный и сильный образ и улучшить ваш общий физический тонус.

Отжимания на кулаках. Поставьте кулаки на пол, при этом указательные пальцы должны быть направлены вперед. Слегка согнитесь в локтях и затем медленно опуститесь, сгибая грудные мышцы. Затем мощно поднимитесь обратно, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких сетах.

Отжимания от пола с поддержкой на стуле. Возьмите два прочных стула и поставьте их параллельно друг другу на расстоянии ширины вашей груди. Разместите руки на стульях и при помощи сильных грудных мышц отожмитесь от пола, поднимая ваше тело вверх. Затем медленно опуститесь обратно и повторите упражнение 10-15 раз.

Широчайшие мышцы лежа на полу. Лягте на пол и возьмитесь за пару гантелей или другие тяжелые предметы в руках. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки вместе с грудью и запястьями. Затем медленно опустите руки обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Разведение рук в стороны. Возьмите легкие гантели или бутылки с водой в руки. Разведите руки в стороны, удерживая локти слегка согнутыми. Затем верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Отжимания от стены. Встаньте на расстоянии протянутой руки от стены. Поставьте ладони на стену, на уровне груди, и выпрямите спину. Отожмитесь от стены, сгибая и разгибая руки в грудной области. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье. Положите наклонную скамью в положение прямого угла и сядьте на нее, держа гантели в руках. Разведите руки в стороны и затем верните их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Отжимания с упором на локти. Возьмите положение, аналогичное отжиманиям, но опустите тело вниз на локти. Затем оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Подъем гантелей на скамье. Положите наклонную скамью в положение прямого угла и сядьте на нее, держа гантели в руках. Поднимите гантели вверх, опершись на спинку скамьи и затем медленно опустите их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Отжимания на одной руке. Поставьте одну руку на пол, а другую закиньте за спину. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руку на которой стоите, и возвращайтесь назад. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку в нескольких подходах.

Прессование гантелей на скамье. Положите наклонную скамью в положение прямого угла и сядьте на нее, держа гантели в руках. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки и прессуя их друг к другу. Затем медленно опустите гантели обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.