Лучшие упражнения на нижний пресс для девушек: эффективные тренировки в домашних условиях
Хотите иметь идеальный нижний пресс, не посещая тренажерный зал? Узнайте, какие упражнения помогут вам сформировать красивый и подтянутый живот в комфорте своего дома. Откажитесь от лишних жировых отложений и достигните своей цели — мечтательной фигуры!
Выполняйте планку каждый день в течение нескольких минут. Это простое, но очень эффективное упражнение, которое активирует все мышцы пресса, включая нижний пресс.
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
Разнообразьте тренировки нижнего пресса, выполняя ножные подъемы лежа на спине. Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться стопами потолка, и контролируйте напряжение в нижнем прессе.
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
Укрепите мышцы нижнего пресса, делая скручивания на полу. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а руки положите за голову. Поднимайте верх тела до колен, ощущая напряжение в нижней части пресса.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
Регулярно делайте обратные скручивания на специальном тренажере. Это упражнение эффективно тренирует нижний пресс и способствует сжиганию жира в этой зоне.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
Используйте для тренировок нижнего пресса фитбол или гимнастический мяч. Ложитесь на спину, согните ноги и поместите их на мяч. Поднимайте таз вверх, сжимая нижний пресс.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Добавьте в свою тренировку упражнение «ножницы». Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и раскиньте их в стороны, совершая быстрые движения ногами, как при движении ножницами.
Разнообразьте тренировку нижнего пресса упражнением вертикальные ножницы. Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и выполняйте быстрые движения ногами, пересекая их друг с другом.
Испытайте свою стойкость с упражнением велосипед. Ложитесь на пол, поднимите прямые ноги в воздух и совершайте движения, имитирующие педалирование на велосипеде, при этом касаясь локтями противоположного колена.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
ЭТА тренировка ЛУЧШЕ всех упражнений на пресс 🔥🔥🔥 -10 СМ в ТАЛИИ за МЕСЯЦ
Для эффективной тренировки нижнего пресса используйте вис на перекладине. Висьте на перекладине, поднимая ноги согнутыми в коленях к животу. Это упражнение отлично работает с нижним прессом.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках всего тела для достижения видимых результатов работы над нижним прессом.
