Эффективные способы тренировать нижнюю часть руки и развить силу мышц
Хорошо развитая нижняя часть руки не только делает ее красивой, но и помогает в повседневных задачах, улучшает спортивные результаты и общую остроту движений. В данной статье вы найдете полезные советы и упражнения, способствующие развитию мускулатуры нижней части руки.
Упражнение с грифом: возьмите гриф или штангу весом, подходящим для вас, и сядьте на стул. Упирайтесь ногами о пол, держа гриф перед собой. Начните медленно поднимать и опускать гриф силой нижней части руки. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Вот тайна ухода на тот свет ОГРОМНОГО ЧИСЛА МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ разгадана!
Эспандер: возьмите эспандер средней или тяжелой степени сопротивления и обхватите его пальцами. Разведите руки в стороны, сохраняя напряжение в нижней части руки. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ РУКИ?
Ладонные отжимания: встаньте на четвереньки, согните локти и опирайтесь о пол ладонями, пальцы направлены вперед. Начните медленно сгибать и разгибать нижнюю часть руки, чувствуя напряжение в мышцах. Выполняйте от 10 до 15 повторений в 3-4 подхода.
5 ЛУЧШИХ Упражнений Для Больших Предплечий (ДОМА)
Пресс-сжимание: возьмите резиновое сжималку или мяч для тренировки силы рук и сжимайте его, сосредотачиваясь на работе нижней части руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Ходьба на руках: это сложное упражнение для развития нижней части руки. Начните с опоры на колени и медленно попробуйте перемещаться вперед, опираясь на руки. Постепенно увеличивайте время, проведенное на руках. Упражняйтесь под присмотром тренера.
Убрать \
Кистевые кручения: возьмите гантели подходящего веса и держите их в руках, ладони направлены вниз. Медленно поворачивайте кисти, стараясь держать гантели как можно ближе к телу. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Кистевые светильники: возьмите гантели или гирю, сядьте на стул или скамейку и поставьте локти на бедра. Сделайте ладони подходящего размера и поднимите гантели или гири силой нижней части руки, стараясь сохранять правильную технику выполнения. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Строительство и разгрузка: включите в свою тренировку работы, связанные со строительством и разгрузкой. Поднимайте и переносите тяжести, удерживая их силой нижней части руки. Это поможет развить не только мышцы, но и улучшить функциональность нижней части руки в повседневной жизни.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Балансировка: возьмите специальный тренажер для балансировки на руках и упражняйтесь с его помощью. Это поможет развить нижнюю часть руки и улучшить координацию движений. При необходимости проконсультируйтесь с тренером.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Отдых и растяжка: не забывайте о регулярном отдыхе и растяжке после тренировки. Разминайте нижнюю часть руки, выполняя легкие растяжки и массаж. Это поможет восстановить мышцы и предотвратить возможные травмы.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС