Упражнения для развития мышц середины спины и поддержания здоровья
Узнайте, какие упражнения помогают укрепить и развить мышцы середины спины, что полезно для поддержания здорового образа жизни. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и получите прочную и гибкую спину.
Плавание на спине: Плавание является отличным способом укрепления мышц спины, включая середину спины. Регулярные занятия плаванием помогут развить эти мышцы и поддерживать хорошую осанку.
Как накачать широкую спину?
Отжимания: Сделайте отжимания с узким хватом или отжимания на брусьях с подтягиванием коленей к груди. Эти упражнения активируют мышцы спины, включая середину спины, и помогут развить их силу и устойчивость.
Боль под лопаткой нельзя терпеть! Упражнение быстро снимает боли в спине под лопатками
Скамья для гиперэкстензии: Используйте скамью для гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы середины спины. Это упражнение способствует улучшению осанки и снятию напряжения со спины.
Боль под лопаткой нельзя терпеть! Это упражнение быстро снимает боли в спине под лопатками
Веревочная стоянка: Натягивайте веревку между двумя точками и стойте с ней в руках, создавая небольшое сопротивление. Подтягивайте веревку к груди, активируя мышцы середины спины. Это упражнение поможет развить силу и выносливость этих мышц.
Боль в/под/между лопатками. Кол между лопаток
Ряды с гантелями: Сделайте ряды с гантелями, прикладывая усилия больше к сжатию лопаток. Это упражнение поможет развить и укрепить мышцы середины спины.
Как накачать середину спины? Упражнения на глубину спины
Пилатес: Занятия пилатесом отлично подходят для развития и укрепления мышц середины спины. Упражнения на растяжение и укрепление спины помогут улучшить осанку и снять напряжение с мышц.
Вытяжение верхнего блока: Поставьте верхнюю рукоятку верхнего блока на высоте плеч и вытягивайте руки вперед, сжимая лопатки. Это упражнение активирует и развивает мышцы середины спины.
Гиперэкстензия на полу: Ложитесь на живот и приподнимайте верхнюю часть тела, сжимая лопатки. Это упражнение поможет укрепить и развить мышцы середины спины.
6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома
Работа на тренажере Butterfly: Сидя на тренажере Butterfly с проводками, прижмите лопатки друг к другу и затем разведите их в стороны. Это упражнение помогает укрепить мышцы середины спины.
Боль в области лопаток, что с этим сделать - За 60 секунд
Используйте эти упражнения в своей тренировочной программе, чтобы укрепить и развить мышцы середины спины, поддерживая здоровый образ жизни.
