Эффективные упражнения для девушек, которые развивают все группы мышц
Узнайте о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам развить и укрепить все группы мышц прямо у себя дома. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь красивой фигуры, подтянутых мышц и общей хорошей физической формы.
Планка является одним из самых полезных упражнений, которое развивает множество групп мышц одновременно. Удерживайте позу прямой планки в течение 1-2 минут каждый день, чтобы укрепить корпус и ягодицы.
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину - PopSport
Отжимания от пола – отличное упражнение для развития грудных, плечевых и руковых мышц. Выполняйте отжимания так, чтобы грудь прикасалась к полу, и повторяйте их 10-15 раз в нескольких подходах.
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
Приседания – прекрасное упражнение для развития ягодичных, бедренных и мышц ног. Постепенно увеличивайте количество повторений приседаний и добавляйте грузы, чтобы укрепить и тонизировать нижнюю часть тела.
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
Выпады – оптимальный способ укрепления ягодичных и бедренных мышц. Вдобавок, выпады помогают улучшить равновесие и гибкость. Выполняйте эту упражнение на каждую ногу по 10-12 раз в нескольких подходах.
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
Подтягивания – отличное упражнение для развития спины, плечевых и руковых мышц. Если у вас нет возможности выполнять полноценные подтягивания, начните с отрицательных подтягиваний и постепенно прогрессируйте к полным.
Тренировка дома НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ для девушек НОВИЧКОВ
Скручивания – прекрасное упражнение для пресса и боковых мышц. Повторяйте это упражнение в нескольких подходах, выполняя по 15-20 повторений, чтобы укрепить мышцы кора и получить эффектный пресс.
Боковые выпады – помогают развить боковые мышцы живота и ягодичные мышцы. Выполняйте данное упражнение на каждую ногу по 10-12 раз в нескольких подходах, обязательно контролируя положение тела.
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях
Отведение ноги в сторону на стуле – упражнение, направленное на укрепление внутренней части бедра и ягодиц. Повторяйте отведение ноги на каждой стороне по 10-12 раз в нескольких подходах.
10 мин НА ВСЕ ТЕЛО с гантелями. Упругое тело
Подъемы на носки – отличное упражнение для развития и укрепления икры и лодыжек. Поднимайтесь на носки и опускайтесь, контролируя движение. Выполняйте эту тренировку 15-20 раз в 3-4 наборах.
Перекидывание ноги через стул – упражнение, которое развивает бедренные и ягодичные мышцы. Старайтесь контролировать движение, чтобы максимально задействовать целевые группы мышц. Выполняйте перекидывание ноги на каждую сторону по 10-12 раз в нескольких подходах.
