Накачиваем спину девушкам дома: 10 эффективных упражнений для красивой спины
Хотите иметь красивую и сильную спину, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами 10 простыми и эффективными упражнениями, которые помогут вам накачать спину девушкам дома. Теперь нет причин не начать заботиться о своей спине!
Отжимания в планке: начните с малого и постепенно увеличивайте количество повторений каждую тренировку. 3-4 подхода по 10-15 повторений достаточно для начала.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Гиперэкстензия: лягте на живот, сцепите руки за затылок и поднимайте верхнюю часть тела вверх. Это упражнение отлично нагрузит спину и построит красивые мышцы.
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
Вертикальное тяговое упражнение с резинкой: закрепите резинку на дверном косяке или любой другой высокой точке и потянитесь к ее центру, сжимая лопатки. Это поможет развить мышцы верхней спины.
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Вертикальные подтягивания на турнике: если у вас есть турник во дворе или в доме, не упустите возможность использовать его для тренировки спины. Постепенно увеличивайте количество подтягиваний каждую тренировку.
- ПЕРЕСТАНЬ КАЧАТЬ СПИНУ ТАК - ТРАПЕЦИЯ: КАК ЕЕ ОТКЛЮЧИТЬ- ТЕХНИКА - РАЗБОР ПОПУЛЯРНЫХ ОШИБОК
Статическое упражнение вис: повесьтесь на горизонтальную перекладину и попробуйте удержаться в этом положении как можно дольше. Это отлично нарабатывает силу спины и мышцы рук.
Спина и Руки будут ГОРЕТЬ! Тренировка Дома для Девушек
Подъем ног в висе: вися на перекладине, поднимайте прямые ноги вверх, согнув их в коленях. Это упражнение хорошо нагружает нижнюю часть спины и пресс.
Прессования гирей на полу: возьмите гирю или бутылку с водой, лягте на пол и поднимайте ее, сжимая спину. Это упражнение отлично развивает мышцы спины и плеч.
Мария elika.spb.ruуем спинку.6 упражнений.
Упражнение мостик: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, напрягая спину. Держитесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.
ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
Планка: простое, но эффективное упражнение для накачки спины. Пробыйте в планке на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время статики.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Разведение рук со штангой: возьмите легкую штангу или гантели, встаньте прямо и медленно разведите руки в стороны, напрягая спину. Повторите 10-15 раз.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ