Как накачать трапеции в домашних условиях: 10 простых и доступных советов

Хотите подтянуть и укрепить трапеции, но не имеете возможности посещать фитнес-центр или использовать специализированные тренажеры? Не отчаивайтесь – существуют простые и эффективные упражнения, доступные дома. В данной статье представлены 10 чрезвычайно полезных советов о том, как накачать трапециевидные мышцы без особых усилий и затрат.

Используйте упражнение Планка для проработки трапеций. Встаньте в позицию отжимания с упором на предплечья и задержитесь в этом положении на несколько секунд, активно напрягая трапеции.

Не забывайте о растяжке – она помогает укрепить трапеции и предотвратить мышечные спазмы. Выполняйте растяжку шеи, наклоняя голову вправо, влево, вперед и назад.

Применяйте технику Шраги для изоляции трапециевидных мышц. Возьмите гантели или бутылки с водой в руки, и, удерживая их вдоль тела, поднимайте плечи вверх и вниз, сжимая и расслабляя трапеции.

Изучите технику выполнения упражнения Жим плечами с использованием тренажеров, если они у вас есть. Это отличный способ укрепить и развить трапеции. Кроме того, можно использовать бутылки с водой или другие подручные средства вместо гантелей.

Испытайте упражнение Гиперэкстензия для тренировки верхней части спины и трапециевидных мышц. Лягте на живот, а затем поднимите верхнюю часть тела, напрягая трапеции. Повторяйте движения несколько раз, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.

Сделайте акцент на тренировке подтяжек, так как они эффективно воздействуют на трапеции. Выполняйте упражнения на турнике или привлекайте к этому тренажерные петли, чтобы нагружение было равномерным и безопасным.

Изучайте технику Обратные флайи для тренировки верхней части спины и трапециевидных мышц. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, согните колени и расслабьте спину. Возьмите гантели (или замените их инвентарем) и медленно поднимайте руки в стороны, задействуя трапеции.

Включите в свою тренировку упражнение Разведение гантелей для развития трапециевидных мышц. Возьмите гантели, становитесь прямо и поднимайте руки в стороны до уровня плеч, сокращая трапеции.

Дополните тренировку регулярными кардиоупражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. Они помогут улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровье мышц.

Помните о правильном питании – употребление достаточного количества белка, витаминов и минералов необходимо для оптимального роста и развития трапециевидных мышц.