Эффективные упражнения для накачки верхней части пресса

Хотите иметь крепкую и мускулистую верхнюю часть пресса? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Планка: замечательное упражнение для развития верхней части пресса. Для этого упражнения вам понадобится принять положение, как при отжиманиях, но опираться на предплечья, а не на ладони. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять правильную форму тела.

Прессовые скручивания: лежа на спине, сложите руки на груди или за головой. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая прессовые мышцы. Постепенно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Обратные скручивания: сядьте на скамью или стул, обхватив его края. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение в верхней части пресса. Затем вернитесь в начальное положение.

Штанга на наклонной скамье: положите ноги на наклонную скамью и упритесь в нее. Возьмите штангу и прижмите ее к груди. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, напрягая прессовые мышцы, и вернитесь в исходное положение.

Турецкие подъемы: сядьте на пол, затем перекатитесь на спину и поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая ноги, чтобы сесть. Повторите упражнение, опустившись в исходное положение.

Повороты торса с гантелями: станьте прямо, слегка раздвинув ноги. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди, согнув руки в локтях. Затем медленно поворачивайте торс влево и вправо, напрягая прессовые мышцы.

Боковые наклоны: станьте прямо, слегка раздвинув ноги. Поднимите руки над головой и сделайте плавные наклоны влево и вправо, стараясь напрячь боковые мышцы пресса.

Велосипед: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Держите руки за головой и начинайте движения ногами, как при катании на велосипеде, одновременно проводя локтями к коленям.

Приседания с подъемом ног: встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги. Сядьте в приседание, одновременно поднимая одну ногу вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Подъемы ног на перекладине: повесьтесь на горизонтальную перекладину, держась руками за нее. Поднимайте прямые ноги вперед, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно опускайтесь в исходное положение.