Пять упражнений для красивых и подтянутых ляшек без похода в спортзал

Избавление от жира на ляшках и придание им красивой формы возможно не только в спортзале, но и дома. В статье представлены легкие и эффективные упражнения, которые помогут девушкам достичь желаемых результатов без дополнительных затрат.

Приседания с прыжками: сделайте низкий присед, а затем мгновенно выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторите 12-15 раз.

Выпады с поднятием ноги: сделайте широкий выпад, опустившись на одну ногу, а вторую поднимите в сторону. Повторите по 10-12 раз на каждую ногу.

Наклоны вперед с ногой на стуле: поставьте одну ногу на стул, согнитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев стопы ноги на стуле. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Боковые выпады: сделайте широкий выпад вбок с одной ногой, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 12-15 раз на каждую ногу.

Подъемы на носки: станьте ровно, поднимите себя на носки, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 20-25 раз.

Скакалка: используйте скакалку для интенсивной кардионагрузки и тренировки мышц ног. Прыгайте на скакалке 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

Становая тяга: использование гантелей или бутылок с водой позволит подкачать мышцы ног и ягодиц. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Становое подтягивание на одной ноге: станьте на одну ногу, прогнитесь вперед и подтяните другую ногу к ягодицам. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Жим ногами в положении лежа: используйте гантели или тренажер для выполнения упражнения. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Складка вебер: станьте ровно, поднимите ноги на уровень таза и разведите их в стороны. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.