Бесколоритный рацион веганов может вызывать дефицит нескольких важных витаминов
У веганов особенно важно следить за употреблением определенных витаминов, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как получить эти витамины из растительных источников.
Получайте достаточное количество витамина B12 из пищевых добавок или обогащенных продуктов.
Все добавки, которые я принимаю на веганском питании
Увеличьте потребление железа из зелени, орехов и сухофруктов, чтобы предотвратить анемию.
Почему выпадают волосы, ломаются ногти и сухая кожа? - Каких витаминов не хватает?📣
Обязательно включайте в рацион источники кальция, такие как соевое молоко, твердые сорта тофу и нут.
Какие ВИТАМИНЫ нужно пить? Тимофей Кармацкий
Употребляйте омега-3 жирные кислоты из льняного семени, чиа-семян или водорослей, чтобы поддерживать здоровье сердца и мозга.
Как понять, каких витаминов вам не хватает без сдачи анализов?
Не забывайте про витамин D, который можно получить из обогащенных растительных молочных продуктов или при пребывании на солнце.
Никогда не ешьте ЭТО, если у вас болят суставы (5 продуктов)
Употребляйте пшеницу, киноа, соевое молоко и овсянку для получения витамина E, который является мощным антиоксидантом.
Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать
Регулярно включайте в рацион овощи и фрукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, киви и красный перец.
Получайте достаточное количество витамина K из зеленых овощей, таких как шпинат, брокколи и капуста.
Сырые орехи и семена являются отличным источником витамина E, а также фолата, кальция и цинка.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.
Попробуйте включить в рацион обогащенные пищевые продукты, чтобы обеспечить себя витаминами, которые часто отсутствуют в рационе веганов.
Как узнать, каких витаминов не хватает? Доктор Лисенкова