Эффективные упражнения для развития грудных мышц дома

Хотите накачать грудные мышцы, не выходя из дома? В данной статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь этой цели. Основная задача грудных мышц - придать груди объем и подтянутость.

Отжимания на полу: расположитесь на полу упором лежа и выполняйте упражнение, опуская и поднимая тело силой грудных мышц.

Грудные жимы с гантелями: возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью. Плавно опустите гантели вниз и затем поднимите их над собой, напрягая грудные мышцы.

Армейский жим: сядьте на скамью с гантелями в руках на уровне плеч. Поднимите гантели вверх до полного вытягивания рук и затем опустите их на уровне плеч.

Отведение гантелей в стороны: стойте прямо, возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их в стороны, расширяя грудные мышцы.

Дипы на низкой перекладине: возьмитесь за перекладину параллельно полу и силой рук и грудных мышц опускайте и поднимайте тело над полом.

Грудные жимы на тренажере баттерфляй: возьмитесь за рукоятки тренажера, сядьте прямо и силой грудных мышц сведите руки вперед до их полного соприкосновения.

Флай на тренажере: сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и разведите руки в стороны, раскрывая грудные мышцы.

Пуловеры с гантелью: лягте на скамью, держа гантель двумя руками над грудью, опустите ее за голову и затем вернитесь в исходное положение.

Жим хаммера: возьмите гантели в руки с хватом молот, стойте прямо и напрягая грудные мышцы выполняйте жим вверх.

Гиперэкстензия спины: положите грудь и живот на скамью и закрепите ноги. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая грудные мышцы и спину.