Топ-10 упражнений для сокращения объема талии и создания идеальных форм

Хотите иметь красивую талию? Ознакомьтесь с нашим списком упражнений, которые помогут вам уменьшить объем и сделать талию более стройной. Регулярное выполнение этих упражнений в комбинации с здоровым образом жизни приведет к желаемым результатам.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для талии. Продержитесь в планке на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Русский поворот - упражнение, тренирующее боковые мышцы живота. Сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги от пола. Затем медленно поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь пола правым и левым локтями.

Боковые планки - развивают мышцы боков живота. Займите планку, опираясь на правую или левую руку и внутреннюю сторону ноги, параллельно полу. Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем смените сторону.

Ножные велосипеды - лежа на спине, поднимите ноги в воздух, согните их в коленях под прямым углом. Подражайте педалированию велосипеда, выполняя движения в воздухе.

Приседания-пресс - отличное упражнение для работы со всем корсетом пресса. Сделайте приседание и затем поднимите ноги, сгибая их в коленях, к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Боковые скручивания - лягте на бок и поднимите верхнюю ногу, согнутую в колене. Поднимите плечи и позвонок от пола, в то время как верхняя рука касается пола перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Плавание - отличная кардионагрузка, которая развивает все группы мышц, включая талию. Регулярно посещайте бассейн и плавайте на спине, вращая руками и ногами, чтобы активизировать работу талии.

Комплексное упражнение Кот-камел - станьте на четвереньки, руками опирайтесь на пол, спина прямая. Вдохните и округляйте спину, как кот, вытягивайте талию к потолку. Выдохните, выпрямляйте спину и опускайте голову, снова активизируя мышцы талии.

Тяжелые веса - включите в тренировку упражнения с отягощением, такие как штанга или гантели. Они помогут укрепить мышцы талии и сделать ее более подтянутой и определенной.

Релаксация - не забывайте отдыхать и расслабляться после тренировок. Это поможет уменьшить уровень стресса и способствует общему здоровью, что важно для достижения стройной талии.