Определение суточной нормы потребления калорий

Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и достичь своих целей по весу. Рассчитайте свою ежедневную потребность с помощью нашего калькулятора калорий.

Разнообразьте свой рацион и включайте в него продукты разных групп: белковые, углеводные, жиры, плоды и овощи.

Увлажняйтесь! Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания нормального обмена веществ.

Умеренные физические нагрузки помогут вам сжигать лишние калории и укреплять мышцы.

Обратите внимание на качество продуктов - отдавайте предпочтение свежим и натуральным продуктам, избегайте обработанных и высококалорийных продуктов.

Не пропускайте приемы пищи - регулярное питание поможет поддерживать стабильный уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Избегайте сахара и сладких напитков - они могут содержать много пустых калорий и негативно влиять на обмен веществ.

Порции должны быть разумными - старайтесь не переедать, но и не ограничивайтесь слишком маленькими порциями.

Учитывайте свою активность - если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, ваша потребность в калориях может быть выше.

Варьируйте способы приготовления пищи - предпочитайте вареную, запеченную или тушеную пищу, а не жареную и жирную.

Слушайте свое тело - оно обычно даёт сигналы, когда ему нужна еда или когда вы уже сыты.