Эффективный комплекс упражнений на трицепс для рельефных и атлетических рук

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Регулярные тренировки трицепса помогут достичь желаемого результата. В данном комплексе представлены разнообразные упражнения на тренировку трицепса, которые с легкостью можно выполнять дома или в тренажерном зале. При регулярном занятии вы заметите укрепление и улучшение формы своих рук.

Отжимания на брусьях или на полу: выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Отжимания помогают активно работать с трицепсом и развивать силу в руках.

Разгибание рук с гантелями: возьмите гантели соответствующего веса и, сидя на скамье или стуле, медленно разгибайте руки вниз, а затем возвращайте их в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Французский жим: ложитесь на скамью, держите гантель или штангу в руках над головой и медленно согибайте руки в локтевом суставе, опуская гриф к лбу. Затем выпрямляйте руки. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тяга верхнего блока к груди: сидя на тренажере, захватите рукоятку верхнего блока и медленно тяните ее к груди, сжимая трицепс. Затем контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение Молоток: возьмите гантели соответствующего веса в руки и, стоя, медленно разгибайте руки вниз, согнув их в локтевом суставе на 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Трицепс-пуш-ап: возьмите гантели в руки и примите позицию планки. Медленно сгибайте руки в локтевых суставах, опуская грудь максимально низко, а затем выпрямляйте руки. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение Брусья с узким хватом: повесьтесь на горизонтальные перекладины брусьев и медленно сгибайте руки в локтевых суставах, опуская тело вниз, а затем выпрямляйте руки. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Скамейка на наклоне: улегшись на скамью с наклоном вниз головой, возьмите гантели в руки и медленно разгибайте руки вниз, опуская их за голову. Затем верните руки в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Брусья с прогибом назад: повесьтесь на горизонтальные перекладины брусьев и медленно согибайте руки в локтевых суставах, отводя грудь вперед, а затем выпрямляйте руки. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Французский жим с эспандером: возьмите эспандер и, стоя или сидя, держите его за конец за спиной, разгибая руки над головой. Затем медленно сгибайте руки в локтевом суставе, сжимая эспандер. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.