Легкие асаны для начинающих: 10 способов развить гибкость и укрепить здоровье

Изучите 10 простых и эффективных асан для начинающих йоги, которые помогут вам развить гибкость, укрепить мышцы и улучшить ваше здоровье.

Поза горы: стойте прямо, руки опущены вдоль тела, пятки соприкасаются. Растяните позвоночник, расслабьтесь и дышите глубоко.

Верблюд: станьте на колени, поднимите руки вверх, вытянув их вдоль ушей. Поверните голову назад и склоните ее назад, чтобы создать дугу в спине.

Кошка-корова: станьте на четвереньки, выпрямите спину и медленно выпрямите верхнюю часть спины вверх, а затем вниз, согнувшись.

Поза дерева: станьте на одну ногу, поднимите другую ногу и согните ее в колене, положив подбородок на грудь. Удерживайте равновесие и дышите равномерно.

Воин 2: станьте в широкий выпад, поворачивая одну ногу вперед, а другую — под углом 90 градусов. Поднимите руки в стороны и сохраняйте равновесие.

Поза детского позитива: сядьте на пятки, наклонитесь вниз и вытяните руки вперед, касаясь пола. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Голубья поза: сядьте на пол, вытяните одну ногу назад и согните другую впереди себя. Легонько опуститесь на пол и постепенно растяньте бедра.

Восходящая собака: ложитесь на живот, поднимите корпус и ноги от пола, опираясь на руки. Растяните позвоночник и укрепите мышцы спины.

Поза кобры: ложитесь на живот, подойдите ближе с руками к груди и поднимите верхнюю часть тела вверх, растягивая грудную клетку и пресс.

Поза нормализации дыхания: сядьте на пол, приведите ладони перед грудью и сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот.