Топ-10 упражнений для красивого пресса дома: дамы, поддерживайте форму в удобное время

Хотите иметь красивый пресс, но не хотите ходить в спортзал? Не беда! В этой статье вы найдете лучшие упражнения для пресса, которые можно делать дома. Они помогут поддерживать форму и укреплять мышцы брюшной полости, даже если у вас ограниченное количество времени и пространства.

Планка. Простое и эффективное упражнение для пресса, которое можно выполнять практически в любом месте. Удерживайте положение планки в течение 30 секунд или дольше, чтобы проработать мышцы брюшной полости.

Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхний корпус, направляя локти к коленям. Повторите упражнение 10-15 раз для лучшего эффекта.

Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и крест-накрест перекидывайте их друг через друга, имитируя движение ножниц. Выполните 10-15 повторений для укрепления мышц пресса.

Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите корпус и согните правое колено, дотроньтесь левым локтем до правого колена. Затем поменяйте ноги и локти. Повторите 10-15 раз для замечательной работы с прессом.

Подъем ног в висе на перекладине. Схватитесь руками за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Медленно опускайте и поднимайте ноги, ощутив напряжение в прессе. Выполните 10-15 повторений для эффективного тренировки пресса.

Скручивания на мяче. Сядьте на скамейку, положите мяч между верхней и нижней частью спины. Согните ноги и выполняйте скручивания, приподнимая корпус несильно. Повторите 10-15 раз для укрепления мышц живота.

Статические скручивания ног. Ложитесь на спину, поднимите ноги вертикально вверх и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите пресс и удерживайте положение в течение 30 секунд или больше. Постепенно увеличивайте время удержания для лучшего результата.

Боковые планки. Удерживайте положение планки, но опирайтесь на боковую часть стопы. Напрягите боковые мышцы пресса и удерживайте положение в течение 30 секунд на каждую сторону. Повторяйте упражнение для лучшего эффекта.

Гиперэкстензии. Ложитесь на живот, согните руки в локтях и положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно поднимая ноги. Удерживайте верхнее положение в течение 5-10 секунд, затем медленно опуститеся в исходное положение. Выполните 10-15 повторений для тонизации пресса.

Приседания с прыжком. Отправляйтесь в приседания, затем сделайте прыжок вверх, поднимая руки над головой. Приземлившись, вернитесь в приседания. Повторите 10-15 раз для активизации мышц пресса и ног.